Åpner opp for fellestreninger igjen!

Postet av Atletklubben Av 1928 den 30. Apr 2020

Håndball er en lagidrett, og for veldig mange av våre medlemmer er lagfølelsen, den sosiale tilhørigheten og vennskapet utøverne imellom, en viktig faktor for å drive med håndball. Dette er det viktig å ivareta best mulig i denne perioden.

For mange lag og utøvere er det viktigste ikke nødvendigvis hva man trener i disse dager, men at man gjør noe som lag og i fellesskap!

Det er også viktig at utøverne får tilstrekkelig oppfølging fra trenerne sine slik at det ikke trenes for mye, for lite eller med feil teknikk.



Retningslinjene fra FHI sier:

  • At man kan være 4 spillere + 1 trener i en gruppe. 
  • Det skal være minst to meters avstand mellom hver person i gruppen.
  • Det skal være minst 10 meters avstand til neste gruppe. 
  • Hver spiller må ha sine egne redskaper, som ikke skal berøres av andre (ball, flaske ++)
  • Man skal ikke kaste ball til hverandre! (Man kan ikke ha målvakt i målet.)

For mange vil dette være nytt, og gamle treningsmaler må skrinlegges. Hvordan og hva kan man gjøre på en håndballtrening, og fortsatt forholde seg til retningslinjene fra FHI, tenker kanskje du? Her har du flere eksempler: 

På kunstgress- eller gressbane

Her kan man trene:

  • Fintetrening
  • Skuddtrening
  • Hurtighetstrening
  • Basistrening
  • Agilitytrening
  • Styrketrening
  • NHF sine teknikkmerker

NHF anbefaler og oppfordrer til å kaste med ulik størrelse og vekt, og ingenting er enklere å tilpasse til dette enn med snø. De som fortsatt har snø, har også uendelig antall baller. Med snø kan man trene:

  • Presisjonskasting på blink
  • Hvem kaster lengst med like store snøballer?
  • Hvem kaster flest snøballer, og treffer flest ganger blink i løpet av ett minutt?

Trening på friidretts- eller løpebane

På en friidrettsbane kan man trene i felleskap, men samtidig med avstand.

  • Sprinttrening
  • Spensttrening
  • Intervalltrening
  • Basistrening

Trening i skog og mark

Bevegelse i ulendt terreng er god trening for rygg, hofter, knær og ankler. Hvis det ikke er tilgang til klubbens baner, eller om det er for mange lag/utøvere der, kan man legge treningen til skog og mark:

  • Fjelltur i grupper på fire og fire med en leder per gruppe
  • Trær kan man øve finter på
  • Fotarbeid: Hvem klarer å berøre flest trær på eksempelvis 20 sekunder? Husk at flere utøvere ikke skal berøre samme tre
  • Er det tilgang på steiner i ulik størrelse og tyngde, kan man trene kast. Å «kaste smutt» er god trening for et godt underarmsskudd! Hvem på laget slår flest smutt? (Å kaste smutt vil si å få steinen til å sprette mange ganger på vannet.)
  • Bruk terrenget til å trene styrke
  • Rebusløp/orienteringsløp/stolpejakt

Hva kan du fylle treningen med?

NHF har samlet en del forslag for deg som er trener. Like mye som landet vårt er langstrakt, like store forskjeller er det mellom lag og innad i lagene i forhold til utgangspunktet spillerne har. Derfor har NHF valgt å ikke lage ett fastspikret program, men kommer i stedet med ulike forslag som du som trener kan benytte og tilpasse til nettopp din gruppe.

Noen lag trener en gang i uken, mens andre trener adskillig mer. Det er et overordnet ønske at trenere i denne perioden planlegger øktene med følgende vekting på innhold:

  • 60 % fysisk trening. Eksempler:

    • Styrke
    • Utholdenhet
    • Balanse og koordinasjon
    • Spenst
    • Håndballfysisk trening

  • 40 % håndballrelatert trening. Eksempler:

    • Kast
    • Skudd
    • Finte
    • Ballbehandling


Følg gjerne DENNE linken og bla nederst på siden, der finner du linker til gode øvelser som kan brukes i disse tider. 

Tekst fra Håndballforbundet



0 Kommentar

Send oss ditt bidrag!

Postet av Atletklubben Av 1928 den 29. Mar 2020


I disse tider hvor fellestrening, skole og kamper er frarådet, er vi nysgjerrige på hvordan dere løser den nye hverdagen hjemme. Vi kan kanskje ikke spille sammen i hallen, men - om alle bidrar, så kan vi få til å trene hjemme.. SAMMEN!

Hva er den beste, gøyeste eller vanskeligste håndballrelaterte øvelsen du gjør hjemme i disse dager? Vi putter sammen bidragene deres og poster på vår facebook og hjemmeside, så kan dere alle se hverandre der hjemme og trene sammen. Få tillatelse av en foresatt og kanskje noe hjelp til å filme og send til oss!


Send til:
PM til AK28 på facebook 
Eller mail: Siljegumpen@gmail.com


0 Kommentar

Hummelcup 2020 avlyst

Postet av Atletklubben Av 1928 den 28. Mar 2020


Da er Hummel cup 2020 dessverre avlyst pga situasjonen rundt Korona viruset. AK 28 refunderer 100% av innbetalte påmeldingsavgifter og tjenester. Dere som har betalt vil motta en mail med forespørsel om kontonummer dere ønsker beløpet refundert til.

Vi kommer tilbake med ny turnering 16-18 april 2021!

Da selvfølgelig med de nyhetene vi skulle presentere i år. 2x13 kamper for de eldste, fredagskamper i Gimlehallen og Beach party i Aquarama.

Ta vare på dere selv så sees vi i en hall på andre siden av dette. 


0 Kommentar

All regional kampaktivitet og treninger avlyses

Postet av Atletklubben Av 1928 den 11. Mar 2020


Norges Håndballforbund avlyser all regional kampaktivitet fra og med torsdag 12. mars. 


Vedtaket er fattet av en samlet nasjonal ledergruppe i Norges Håndballforbund (NHF).  Nasjonal ledergruppe, som består av NHFs generalsekretær og regionenes daglige ledere, er samlet på Ullevaal Stadion onsdag for å vurdere de tydelige signalene fra Folkehelseinstituttet i lys av koronavirusets spredning. 

Norges Håndballforbunds vedtak innebærer at all kampaktivitet i det regionale tilbudet stanses fra og med torsdag 12. mars. Dette tilbudet består kort oppsummert av alle serier og kampaktiviteter i regi av Norges Håndballforbund, for begge kjønn og i alle aldersklasser - med unntak av REMA 1000-ligaen, 1. divisjon og 2. divisjon, som sorterer under det nasjonale tilbudet. De tre sistnevnte serienivåene underlegges en fortløpende vurdering med hensyn til videre forløp. 

Vedtaket vil få konsekvenser for opp- og nedrykk i seriesystemet. Norges Håndballforbund vil i løpet av de nærmeste dagene komme tilbake til hvordan dette løses. 


- Dette er ikke noe vi gjør med lett hjerte, og jeg beklager den situasjonen som norsk håndball nå står overfor. Signalene fra helsemyndighetene er imidlertid så tydelige at dagens beslutning fremstår som en riktig avgjørelse, sier generalsekretær i Norges Håndballforbund, Erik Langerud.


Videre har styret i AK28 i samråd med FHI og NHF besluttet å umiddelbart avlyse alle treninger i AK28's regi. Det vil si at hallene stenges for trening, og trenere får instrukser om å avlyse all felles treningsaktivitet også utenfor halltrening. Foreløpig uvist hvor lenge dette vil gjelde, og vi skal i informere våre medlemmer fortløpende både her på hjemmesiden, og på mail til trenere og foreldre. Mvh. Styret i AK28


0 Kommentar

Årsmøte 2020

Postet av Atletklubben Av 1928 den 5. Feb 2020


Det blir avholdt årsmøte i klubbhuset 25. mars kl 1800


Vi oppfordrer herved alle medlemmer og foreldre til å melde inn kandidater, seg selv eller andre, som har lyst og kan tenke seg å bidra i styret i AK28 neste sesong.


Aktuelle navn meldes inn på mail til post@ak28.no .


Vel møtt! 


Mvh. Styret 


0 Kommentar

Levert av IdrettenOnline