Åpner opp for fellestreninger igjen!

Håndball er en lagidrett, og for veldig mange av våre medlemmer er lagfølelsen, den sosiale tilhørigheten og vennskapet utøverne imellom, en viktig faktor for å drive med håndball. Dette er det viktig å ivareta best mulig i denne perioden.

For mange lag og utøvere er det viktigste ikke nødvendigvis hva man trener i disse dager, men at man gjør noe som lag og i fellesskap!

Det er også viktig at utøverne får tilstrekkelig oppfølging fra trenerne sine slik at det ikke trenes for mye, for lite eller med feil teknikk.

Retningslinjene fra FHI sier:

• At man kan være 4 spillere + 1 trener i en gruppe. 
• Det skal være minst to meters avstand mellom hver person i gruppen.
• Det skal være minst 10 meters avstand til neste gruppe. 
• Hver spiller må ha sine egne redskaper, som ikke skal berøres av andre (ball, flaske ++)
• Man skal ikke kaste ball til hverandre! (Man kan ikke ha målvakt i målet.)

For mange vil dette være nytt, og gamle treningsmaler må skrinlegges. Hvordan og hva kan man gjøre på en håndballtrening, og fortsatt forholde seg til retningslinjene fra FHI, tenker kanskje du? Her har du flere eksempler: 

På kunstgress- eller gressbane

Her kan man trene:

• Fintetrening
• Skuddtrening
• Hurtighetstrening
• Basistrening
• Agilitytrening
• Styrketrening
• NHF sine teknikkmerker

NHF anbefaler og oppfordrer til å kaste med ulik størrelse og vekt, og ingenting er enklere å tilpasse til dette enn med snø. De som fortsatt har snø, har også uendelig antall baller. Med snø kan man trene:

• Presisjonskasting på blink
• Hvem kaster lengst med like store snøballer?
• Hvem kaster flest snøballer, og treffer flest ganger blink i løpet av ett minutt?

Trening på friidretts- eller løpebane

På en friidrettsbane kan man trene i felleskap, men samtidig med avstand.

• Sprinttrening
• Spensttrening
• Intervalltrening
• Basistrening

Trening i skog og mark

Bevegelse i ulendt terreng er god trening for rygg, hofter, knær og ankler. Hvis det ikke er tilgang til klubbens baner, eller om det er for mange lag/utøvere der, kan man legge treningen til skog og mark:

• Fjelltur i grupper på fire og fire med en leder per gruppe
• Trær kan man øve finter på
• Fotarbeid: Hvem klarer å berøre flest trær på eksempelvis 20 sekunder? Husk at flere utøvere ikke skal berøre samme tre
• Er det tilgang på steiner i ulik størrelse og tyngde, kan man trene kast. Å «kaste smutt» er god trening for et godt underarmsskudd! Hvem på laget slår flest smutt? (Å kaste smutt vil si å få steinen til å sprette mange ganger på vannet.)
• Bruk terrenget til å trene styrke
• Rebusløp/orienteringsløp/stolpejakt
  
  

Hva kan du fylle treningen med?

NHF har samlet en del forslag for deg som er trener. Like mye som landet vårt er langstrakt, like store forskjeller er det mellom lag og innad i lagene i forhold til utgangspunktet spillerne har. Derfor har NHF valgt å ikke lage ett fastspikret program, men kommer i stedet med ulike forslag som du som trener kan benytte og tilpasse til nettopp din gruppe.

Noen lag trener en gang i uken, mens andre trener adskillig mer. Det er et overordnet ønske at trenere i denne perioden planlegger øktene med følgende vekting på innhold:

• 60 % fysisk trening. Eksempler:

  • Styrke
  • Utholdenhet
  • Balanse og koordinasjon
  • Spenst
  • Håndballfysisk trening
    
    

• 40 % håndballrelatert trening. Eksempler:

  • Kast
  • Skudd
  • Finte
  • Ballbehandling
    
    
    

Følg gjerne DENNE linken og bla nederst på siden, der finner du linker til gode øvelser som kan brukes i disse tider. 

Tekst fra Håndballforbundet